👉 105 cal les 100 gr 👉 mon assiette pour 420 cal les 400 gr Pour 5 personnes 1 kg de filets de colin (surgelé) 200 gr de riz blanc cru 500 gr de carottes (surgelées) 200 gr de poivrons coupés en morceaux (de mon potager que j'avais congelés) 2 cs d'huile...

👉 168 cal les 100 gr C'est la saison des endives, moi je les préfère cuites que crues, et l'idée m'est venue avec ce flan J'ai rajouter des noix du jardin que j'avais, mais ce n'est pas une obligation, et sans, vous gagnerez des calories !! Pour 6 personnes...

👉 178 cal les 100 gr Sachant qu'une crêpe fait en moyenne 50 gr donc 89 cal Qui dit chandeleur, dit crêpes ou gaufres ... ici c'était crêpes pour le goûter, mais toutes légères, car je les ai faites en remplaçant le beurre par du fromage blanc Verdict...

👉 382 cal les 100 gr J'avais encore envie de tester cette recette de boulettes au poulet et crevettes, j'avoue que c'est délicieux, le seul hic c'est que je les ai fais frire, donc c'est un peu calorique. A tester la prochaine fois avec une cuisson au...

👉 459 cal pour cette omelette Pour 1 personne 3 œufs entiers (146 gr) 2 blanc d'œufs (32 gr) 50 gr de lardons de volailles fumés 100 gr de pommes de terre cuites 50 gr de lait écrémé 50 gr d'eau 30 gr d'emmental râpé Sel, poivre et épices de votre choix...

👉 104 cal les 100 gr Attention les calories sont comptées pour des pilons désossés Pour 5 personnes 2000 kg de pilons de poulet 200 gr de jus de citron 40 gr de sauce soja caramélisée 60 gr de moutarde 50 gr d'huile d'olive 100 gr de ketchup 50 gr de...

👉 166 cal les 100 gr Pour 6 personnes 960 gr de pommes de terre crues et épluchées 1 kg de poisson blanc (du colin surgelé pour moi) 2 œufs (100 gr) 100 gr de chapelure 100 ml d'huile pour les cuire Sel, poivre, ail et persil ******************** Faire...

👉 118 cal les 100 gr Pour 6 personnes 400 gr de pâtes crues (ici des coquillettes) 750 gr de légumes grillés (surgelé) 900 gr d'escalopes de poulet 200 gr de pulpe de tomates 150 gr de cancoillotte nature Sel, poivre, ail, persil et épices de votre choix...

👉 172 cal les 100 gr (sachant qu'une croquette pesait +/- 50 gr) Pour 16 croquettes de pommes de terre 1.250 kg de pommes de terre crues et épluchées 120 gr de semoule très fine 8 tranches de fromage à croque monsieur 1 cs d'huile d'olive 20 gr d'eau...

👉 195 cal les 100 gr Pour 3 personnes 5 blancs d'œufs (155 gr) 240 gr de farine 1 sachet de levure chimique (11 gr) 200 gr de lait demi écrémé 140 gr de bûche de chèvre 9 tranches de bacon Sel, poivre ******************** Faire la pâte à pancake, en mélangeant...